バレエに必要なこと、と聞いて、
あなたは何を思い浮かべますか？
「柔軟性」
って思いませんでしたか？
私もそうでした。
「バレエ」といえば、
アラベスクのこんなポーズや、
こーんな足上げのポーズが浮かびますから
「こんなの体柔らかくなきゃできないよ！」
って思いますよね。
はい、「柔軟性」は重要です。
始めのうちはできるだけストレッチをした方が良いです、絶対に。
じゃあ、柔軟性があったら、
先ほどのポーズができるのか？というと、
多分、無理です。
もちろん、柔軟性も大事なのですが、
バレエの必需品は
『腹筋』
なのです。
ここでいう「腹筋」は、
バキバキのシックスパッドとかでなく、
「インナーマッスル」
つまり「体幹」です。
足を上にあげるのにも、
柔軟でなきゃいけないですが、
足を持ち上げる腹筋がないとダメなんです。
例えば、
右足を上にあげたときに、
体の左側が、一緒に引っ張られないでいられる
しっかりとした軸＝腹筋が必要なんです。
じゃあ、
腹筋を鍛えるトレーニングしましょう。
って話になるのですが、
その前にやっておくと良いことあります！
腹筋の前にやるべき「足指トレーニング」の理由
質問です。
あなたは足の指開けますか？
指と指の間に隙間がちゃんとできるくらい、
パーーって開けますか？
足の指をまっすぐ伸ばせますか？
できなかったら、
腹筋鍛える前に
足の指を開く＆伸ばすトレーニングです！
足の指を開く＆伸ばすことのメリットは、
体の土台である足裏と足指がきちんと使えることで
体のバランスが整うことです。
どんなに強い腹筋を持っていても、
バランスが悪ければ
なかなかバレエは上達しませんし、
何より
バレエをやっても間違ったところに筋肉がついて、
ふくらはぎや太ももが太くなってしまうかもです！！
まずは自分の足の指を確認です。
Q. 親指以外の足が曲がっていませんか？
↓
A. YES >> はい、「屈み指」です。
Q. 立っているとき、足の指（特に親指）が地面にちゃんとついていますか？
↓
A. YES >> はい、「浮き指」ですね。
この２つに当てはまっているとしたら、
立っているときの体の重心、
「かかと」にないですか？？
かかと重心は何が問題？
本来足の裏は、
足の指、足の指の付け根、かかとの3点で
体を支えるのだそうです。
それが足の指が曲がっていて地面に付いていないと、
指の付け根とかかとの2点だけで支えることになり、
面積の広いかかとの方に重心が行きます。
すると、
足から上の部分でバランスを取ろうする
↓
体がゆがんじゃう
ということらしいです。
私は足が小さく、しかも左右で大きさが違っていました。
右のほうが小さく、
靴は左のサイズにあわせるので
いつも右はパカパカでした。
すると、
足の指をぎゅっと曲げて、
靴が脱げないように無意識にしていたんだと思います。
そのため、左も屈み指ですが、
右の指の方が曲がっています。
そして、浮き指でもあります。
バレエでは、かかと重心はNGで、
指の方に重心を置いておかないといけないのですが、
どうしもかかとになってしまっています。
きっと私の体は、
屈み指＆浮き指で使い物にならない
↓
かかと頑張る。かかと重心になる
↓
体が後ろにいくから、
太ももが前に出てバランス保つ
（前ももが太くなる）
↓
骨盤、後ろに倒れる
↓
背中を反らしてバランス保つ（反り腰）
↓
首が前にでてバランス保つ（ストレートネック）
という感じです。。。
少しでもかかと重心の癖を直しておくと、
バレエのポーズも取りやすくなると思います。
私ができるようになりたい、
片足でのつま先立ち（ルルベ）でのバランスでも、
もちろん体を持ち上げる腹筋は必要なのですが、
足の指を広げることで、軸の安定をサポートできるのではないかな
と思っています。
そして、
基本でもあるドゥミポワイント*でも、
つま先が開いて伸びていると、そこから足を上げるときに
床を蹴ってあげることがより意識できるようになります。
*足の土踏まずから先の方を地面についていて、かかとが上がっている状態
この足指は、バレエの必需品である『腹筋』と繋がっています。
つまり、足指を開いたり、伸ばしたりすることで、
繋がっている腹筋も使いやすくなる、と言われています。
足指トレーニングはまず感覚から
じゃあ、実際に足指開いてみよう～
ってやると、、、
「動かない！！！」
というか、
「え、どの筋肉に働きかけると開くのかの感覚もわからない！！」
ってなります。。。
普段使ってなかったから、
脳からそれぞれの足指への指令を通す道が、閉じちゃってる感じです。
まずは、指を開く感覚、
指令を通す道を感じるところから始めます。
どうするかというと、
足指を触って、動かして、それぞれの指を開いてあげる。
私はその時に、
ペディキュアで使う足指セパレーターを付けてやっていました。
そして、
自分なりに開こうとしながら、
手で足指を開いてあげます。
少しづつ、開く感覚や、
指令を通す道を感じるようになると思います。
またペディキュア用でなく、
足指セパレーター靴下やシリコンなどで、
日常的に足の指を開いておくと
もっと感覚が早くわかるようになります。
少しづつですが、足指を開けるようになるはずです。
私も今、毎日実践中で、完璧に開けていないのですが、
それでもやる前よりもだいぶ開くようになっています！
まずは、足指から体のバランスを整えていきます！
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