最近プロテインバーやドリンクがコンビニでも売っていて
とても身近になっていますよね!
そんな身近になりつつも
何となくプロテインのイメージって
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筋肉もりもりにしたい人が
使っているから
自分には関係ないな
って思っていました。
しかし!!
40歳を過ぎて、本当に痩せにくくなりました。
食事の量を減らしても、筋トレしても、有酸素しても(泣)
そんな悩みをどうやって解決しようか調べていくと
どうも原因は
「基礎代謝が低い」
のではないかと思い始めました。
この基礎代謝を上げるために
「プロテイン」が効果的である
ということで、プロテインを使ってみることにしました。
私のようにプロテインに興味はあるけど、
どうやって使ったらいいのかわからない
いう方の参考になればと思います!
それでは詳しく説明していきます!
ダイエットにプロテインが効果的な理由
ダイエットに大事なのが
基礎代謝が高いかどうか、だそうです。
基礎代謝は「筋肉量」によって高いか低いかが決まります。
残念ながら、人は歳をとっていくと筋肉量が減っていきます。(悲)
40代女性がなかなか痩せないのはそのせいですね。。
筋肉を作るのを助けてくれるのが「プロテイン」なので、
ダイエットに効果的、と言われるわけです。
代謝が低いと、いくら食事量を減らしても、有酸素運動をしても
なかなか体重が減らず、痩せにくいそうです。
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よく考えてみるとライザップでは
筋トレをしていますよね。
代謝を上げて痩せやすくしているということなのかな
筋肉を作る「タンパク質」が少ないと、
筋トレをしていても筋肉量を増やせません。
ダイエッターは食事量も少なくなりますので、
尚更取れているタンパク質量も少なくなりますね。
プロテインの超簡単な基礎知識
プロテイン摂取について
ではでは、足りてないといいますが
1日にどのくらいの「タンパク質」が必要なのでしょうか?
あと、摂取で知っておくべき事はあるのでしょうか?
調べたものを簡単にまとめてみました。
ただし、運動をしていたりするともう少し必要。
・1回で体が吸収できる量は「40g」
何回かに分けて1日分を取るべし。・上限を超えて摂取していると、体外に出る、
または脂肪に変わる!(なんと!!)
・食事でも摂取していることも考えると、プロテインは1回15~20gが良い
・牛乳は消化吸収の邪魔をするので、出来ればお水で溶いて飲んだ方がベター
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なるほど、
だからプロテインバーってプロテイン含有量が
15~20gなんですね~
プロテインの種類
プロテインは大きくは3つの種類があります。
それぞれの特徴と、メリット・デメリットをまとめました!
牛乳が主成分で、ヨーグルトの上澄みに含まれているタンパク質。
体内への吸収が早い。
メリット:筋肉に必要なアミノ酸が豊富。胃もたれしにくい。
デメリット:お値段が高い。
ガゼインプロテイン
牛乳が主成分で、チーズやヨーグルトを固める成分の1つ。
ホエイが水溶性で吸収が早いのに対し、不溶性で吸収が遅い。
メリット:吸収がゆっくりなぶん、満腹感が続く。
デメリット:吸収が遅いので、運動直後には向かない。
ソイプロテイン
大豆のタンパク質を粉末にしたもの。
イソフラボンが豊富。
メリット:吸収がゆっくりなぶん、満腹感が続く。
イソフラボンで美肌、骨の強化、血流改善が期待できる。
お値段が安い。
デメリット:吸収が遅いので、運動直後には向かない。
粉っぽく飲みにくい。
自分の生活習慣や、運動習慣なんかで
どの種類を使うかを選ぶと良いのかもしれないですね!
私が選んだプロテイン
ずばり、「ソイプロテイン」です。
「美肌や血流改善に期待できる」可能性がある
というのは魅力的です(笑)
そして、品質の高いものでも
そんなに高くないからです。
続けようと思うなら、やはり価格は大事です。
吸収が遅いので、筋トレや運動直後に摂取することで
効率的に筋肉を作るということはできませんが、
ソイプロテインの吸収は摂取から5~6時間後ということなので、
そのくらいに運動をすればよいのかなと思いました。
私は国産の大豆を使用した、プレーン味のソイプロテインを
購入してみました。
確かに粉っぽいですが、味も「粉」って感じで
黒ゴマラテと一緒に飲んでいます。
これだと粉っぽさは気になりません。
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まだ使い始めたばかりで、
飲み忘れをしたりなど、慣れていません。
体の変化も今のところ分りません。
ただ、もう少しだけ食事のことを気にするようになりました。
数か月続けてみて効果があるか
またご報告したいと思います!
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