最近プロテインバーやドリンクがコンビニでも売っていて
とても身近になっていますよね！
そんな身近になりつつも
何となくプロテインのイメージって
筋肉もりもりにしたい人が
使っているから
自分には関係ないな
って思っていました。
しかし！！
40歳を過ぎて、本当に痩せにくくなりました。
食事の量を減らしても、筋トレしても、有酸素しても（泣）
そんな悩みをどうやって解決しようか調べていくと
どうも原因は
「基礎代謝が低い」
のではないかと思い始めました。
この基礎代謝を上げるために
「プロテイン」が効果的である
ということで、プロテインを使ってみることにしました。
私のようにプロテインに興味はあるけど、
どうやって使ったらいいのかわからない
いう方の参考になればと思います！
それでは詳しく説明していきます！
ダイエットにプロテインが効果的な理由
ダイエットに大事なのが
基礎代謝が高いかどうか、だそうです。
基礎代謝は「筋肉量」によって高いか低いかが決まります。
残念ながら、人は歳をとっていくと筋肉量が減っていきます。(悲)
40代女性がなかなか痩せないのはそのせいですね。。
筋肉を作るのを助けてくれるのが「プロテイン」なので、
ダイエットに効果的、と言われるわけです。
代謝が低いと、いくら食事量を減らしても、有酸素運動をしても
なかなか体重が減らず、痩せにくいそうです。
よく考えてみるとライザップでは
筋トレをしていますよね。
代謝を上げて痩せやすくしているということなのかな
筋肉を作る「タンパク質」が少ないと、
筋トレをしていても筋肉量を増やせません。
ダイエッターは食事量も少なくなりますので、
尚更取れているタンパク質量も少なくなりますね。
プロテインの超簡単な基礎知識
プロテイン摂取について
ではでは、足りてないといいますが
1日にどのくらいの「タンパク質」が必要なのでしょうか？
あと、摂取で知っておくべき事はあるのでしょうか？
調べたものを簡単にまとめてみました。
ただし、運動をしていたりするともう少し必要。
・1回で体が吸収できる量は「40g」
何回かに分けて1日分を取るべし。・上限を超えて摂取していると、体外に出る、
または脂肪に変わる！(なんと！！)
・食事でも摂取していることも考えると、プロテインは1回15～20gが良い
・牛乳は消化吸収の邪魔をするので、出来ればお水で溶いて飲んだ方がベター
なるほど、
だからプロテインバーってプロテイン含有量が
15～20ｇなんですね～
プロテインの種類
プロテインは大きくは3つの種類があります。
それぞれの特徴と、メリット・デメリットをまとめました！
牛乳が主成分で、ヨーグルトの上澄みに含まれているタンパク質。
体内への吸収が早い。
メリット：筋肉に必要なアミノ酸が豊富。胃もたれしにくい。
デメリット：お値段が高い。
ガゼインプロテイン
牛乳が主成分で、チーズやヨーグルトを固める成分の１つ。
ホエイが水溶性で吸収が早いのに対し、不溶性で吸収が遅い。
メリット：吸収がゆっくりなぶん、満腹感が続く。
デメリット：吸収が遅いので、運動直後には向かない。
ソイプロテイン
大豆のタンパク質を粉末にしたもの。
イソフラボンが豊富。
メリット：吸収がゆっくりなぶん、満腹感が続く。
イソフラボンで美肌、骨の強化、血流改善が期待できる。
お値段が安い。
デメリット：吸収が遅いので、運動直後には向かない。
粉っぽく飲みにくい。
自分の生活習慣や、運動習慣なんかで
どの種類を使うかを選ぶと良いのかもしれないですね！
私が選んだプロテイン
ずばり、「ソイプロテイン」です。
「美肌や血流改善に期待できる」可能性がある
というのは魅力的です(笑)
そして、品質の高いものでも
そんなに高くないからです。
続けようと思うなら、やはり価格は大事です。
吸収が遅いので、筋トレや運動直後に摂取することで
効率的に筋肉を作るということはできませんが、
ソイプロテインの吸収は摂取から5～6時間後ということなので、
そのくらいに運動をすればよいのかなと思いました。
私は国産の大豆を使用した、プレーン味のソイプロテインを
購入してみました。
確かに粉っぽいですが、味も「粉」って感じで
黒ゴマラテと一緒に飲んでいます。
これだと粉っぽさは気になりません。
まだ使い始めたばかりで、
飲み忘れをしたりなど、慣れていません。
体の変化も今のところ分りません。
ただ、もう少しだけ食事のことを気にするようになりました。
数か月続けてみて効果があるか
またご報告したいと思います！
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