「バレエを上達させたい」ということで、
自分なりに必要だと思うトレーニングをやりはじめて
半年ほどになります。
ここらへんで、やり始めと今とで何か変化や結果があったかを
振り返ってみようと思います。
紹介はしたけども
実際どうだったのかって
お伝えしなきゃですよね
あくまでも私がやってみての結果ではあるのですが
もしもあなたが紹介したものが本当に効くのかどうかを
気になっているなら参考になればと思います！
足指の結果
足指を広げることができると
・立っているときに足指にも重心がくるので、体の歪みが少なくなる
・歪みが減ると、腹筋もつかいやすくなる
と、お話していました。
詳しくはこちら☟
紹介したやり方を続けて
今の成果はどれほどかと言いますと
① パーはそれなりに出来るようになりました！
BEFORE
AFTER
② グー・チョキ・パーも順にゆっくりなら出来るようになりました！
ただし、チョキは少々怪しい。
では、実際つま先立ちしてどうなのかというと
あまり安定感を感じることができませんでした。
そして、あることに気が付きます。
パーーって開けるけど、
地面についているとき指が曲がってて
面積それほど広くできていない…
調べてみると、私の足の指は
「ハンマートゥ」っぽいのです。
また、つま先で立ったとき
足指の付け根をきちんと曲げて立って入れてない
と感じました。
つまり、脚の甲が出ていないのだなと。
そこで甲出しのトレーニングも加え
「ハンマートゥ」は引き続き足指にシリコンを装着して
毎日を過ごしています。
新しいトレーニングで
やる前に感じたつま先立ちの時の不安定感は
だいぶ無くなりました！
ストレッチ結果
バレエで必要な柔軟性をあげるため、
ストレッチは重要！
① 開脚
以前記事を書いた時点で、
半年かけて「180度開脚して上半身を床にベター」
が出来るようになったと書きました。
出来た後も毎日続けた結果、
以前はやった後ゆっくりと脚を閉じないと
元に戻せなかったのですが、
今はスッと脚を閉じることが出来ています。
② 前屈
だいぶ出来るようになりました！
以前はお腹が脚につくことがなかったのですが
今は顔があと10センチほどで付くぞ！という感じです。
ハムストリングの記事で紹介したストレッチが
かなり効果があり、
ももの裏が良く伸びるようになりました。
詳しくはこちら
あれをしてから
グッと前屈が進んだように思います！
反り腰の改善
「反り腰のままでは腹筋が使われない」
ということで改善できる筋トレを
毎日してきました。
以前は仰向けになったときに
腰と地面の間があって、
手が簡単に通せたのですが
今は間がだいぶ狭まっています！
ハムストリングの強化
ハムストリングが弱いと
・前ももがムキムキになる
ということで強化に乗り出しました。
さて、現状はどうかというと。。。
① ももの裏
ハムストリングが使われないと
ももの裏が固くなります。
反り腰や屈伸が出来ない原因になります。
柔らかくするため
フォームローラーでマッサージをしてから
ストレッチをしていますが
だいぶ柔らかくなったと思います！
前屈が進歩した理由の1つではないかと思います。
フォームローラーでのマッサージは
やり始めは痛かったのですが
今では全く痛くなく、むしろ気持ちよくなっています。 😆
② ハムストリングの筋トレ
まだ始めたばかりなので
効果はまだ実感していませんが
筋トレをしたことで
「ここがハムストリングなのね」
と歩いているときに意識出来るようになりました！
これだけでも凄い効果だと思っています。
以上、ご紹介してきたトレーニングやストレッチなどが
実際に効果があったのかどうかの現状ご報告でした！
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