見た目はもちろんのこと、健康も考えると、
引き締まっているお腹って憧れますよね。
私は大人からバレエを始めたのですが、
バレエではどんな動作にも
自分の体を上に引っ張り続けられる「腹筋」、
特に下腹の筋肉が必須。
「よし、それなら筋トレだ！」
って頑張ってトレーニングしてるのに、
全然足上がらないし、
そもそも下腹へっこまないんだけど。。。
「同じ！！」
って思ったあなた。
その原因は「反り腰」かもしれません。
腹筋がないのは反り腰のせい、かもしれない
私は、今まで通ったどのバレエ教室でも
「腹筋がないのね」
と先生に言われます。
口裏合わせました？って言いたくなるくらい
みんな言ってきます。
でも、
腹筋の筋トレ、上体起こしは何十回と出来ていたし、
通っているジムのトレーナーには
「腹筋強いね！」
って言われていたので、
なぜバレエだと「腹筋ない」
って言われるのかわからず、
「もっと腹筋トレーニングやんなきゃ」
と思っていました。
ジムには週1で通っているのですが、
前々からトレーナーが指示する腹筋メニューが
全然腹筋（下腹）に効いている気がしないと感じていました。
そこで、そのことを話し、
ついでにバレエでは腹筋０って言われていることも伝えると、
「反り腰のせいかもしれない」
と言われました。
「反り腰？！」
腹筋の筋トレしても「反り腰」では下腹への効果が出にくい、らしい
ジムでの腹筋トレーニングメニューは
よくやる上体起こしや、
寝転がって足を上下に動かすものでした。
トレーナーが言うには
反り腰の人は下腹に力が入らないのだそうです。
その為、
例えば上体起こしでは
腹筋上部で体を持ち上げて、
持ち上げた体をひざまで持っていくのに、
太ももを使ってしまっている、そうです。
つまり反り腰だと
腹筋下部の下腹は使っていない状態。
寝転がっての足の上下でも、
下腹は使わず、前ももを使って上げ下げしてしまっていると。
前もも、筋肉が前にでてるな、
と思っていましたが、
腹筋のトレーニングするたびに
前ももを鍛えていたとは…。
反り腰について調べてみると、
腹筋の1つ、腹直筋はざっくりと上部と下部があり、
下部の筋力がないから反り腰になるのだとか。
上部は比較的動かしやすく、
筋トレをすれば割と簡単に鍛えることができるそう。
言われてみれば、上体起こしのトレーニング後で、
筋肉に効いているなと感じる箇所は、
みぞおちの辺りです。
つまりトレーナーが私に「腹筋強いね」と言っていたのは、
腹直筋上部と前ももが強かったのですね。。
そして、反り腰で腹筋の筋トレしても、
この2つの筋肉がパワーアップしただけで、
下腹には効かないということです。
よくヨガのポーズで見かけるV字腹筋、
これは下腹の筋肉がないと出来ない技なのですが、
見事にできません。
これも、ポーズ自体が出来ないわけでなく、
前ももに効いているのを感じるので、
やはり下腹部を使えてないということだと思います。
あなたは反り腰？
もしも、あなたが昔からヒールを履いていたのなら、
反り腰の可能性大です。
私も毎日履いてました。
ヒールを履くと前のめりになる。
↓
前に倒れないように、重心が後ろになる。
↓
後ろに倒れないように、腰を反る。
↓
背中を丸めることと、前ももで踏ん張ることでバランスをとる。
↓
反り腰の完成
でしょうか。
あなたが反り腰かどうか、確認するポイントがあります。
✓ 前ももの筋肉、ボコってなってませんか？
✓ 仰向けに寝た状態で、腰のところが手がスって入るほど隙間ありませんか？
✓ 普段からかかと重心ではないですか？
当てはまっていると反り腰の可能性があります。
つまり、腹筋の筋トレをしても
下腹の解消も、バレエに必要な「腹筋」を鍛えるのも、
効果うっすいということ。
むしろ、筋トレをすれば、
前ももの強くなって、反り腰を悪化させるだけかもです。
反り腰だと前ももがバキバキになる
先ほど話したように、
ヒールを履いていると反り腰になりやすいですし、
また、浮き指でも反り腰になりやすくなります。
骨盤のゆがみ、前傾、後傾も関係しているようですが、
調べてみると専門家によって言い分が違うので
どれが正しいかわかりませんでした。
ただ、自分の体を考えてみると、
体のバランスをとるために前ももに力が入っているのは確か。
それはやはり腰が反っているからだと思っています。
そして、
下腹の腹筋がないから前ももを使っちゃう。
バレエでは前ももがバキバキなのは
美しくないとされています。
シルエット的にもアウトですが、
「私、腹筋ないんですぅ」
って言っているようなもんです。
バレリーナで太もも出てる人いたら、
腹筋弱いってことですね。
・・・そんな人がプロのバレリーナなってるわけないけど。
反り腰改善に効果ありかも？！
あなたが反り腰だったとしたら、
上半身を起こすような腹筋をすると悪化させてしまいますし、
前ももがバキバキになってしまいます。
そしていくら回数をこなしても
そもそも筋肉が欲しい下っ腹を全っ然使っていないので、
バレエに必要な腹筋をなんて出来上がりません。
なので、まずは反り腰を改善することが大事です。
私が、「これは効いてるかも！？」
と思ったものを、
ストレッチ編とトレーニング編と2つ紹介します！
ストレッチ編としては、
反り腰そのものというよりも、前ももを伸ばします。
反り腰だから前ももバキバキになるのか、
前ももバキバキだから反り腰になるのか、
それはわかりません。
が、
前ももが強くなって固くなってしまうと
反り腰に拍車がかかってしまいます。
その為にも柔らかくしてストレッチをしておきます。
「前ももストレッチ方法」ではこちらの動画の方法が効果があります。
原田 直生パーソナルトレーナー様より
また、ストレッチだけでなく
反り腰改善のためのトレーニングも併せてやっておくとGoodです。
反り腰改善トレーニングはこの動画のものが効果あります。
私的にはこのトレーニングは簡単そうに見えたのに、
なかなか出来なかったことに、最初はショックでした。
8回～10回程度でも結構効きます！
小美玉接骨院様より
即効性があるわけではないですが、
40年そうやって体を使ってきたのです。
すぐに直るわけないですよね。
でも、継続してみたら良くなっていくかも！
ぜひ試してみてください！
反り腰と足の指、そして腹筋には深～い関係があります。
反り腰改善には、併せてこちらもチェック！
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